PŘEDMLUVA
ÚVOD
Definice fitness
Historie
Definice síly
Druhy síly
Rozložení svalstva na těle
Velikost zatížení
Počet opakování cviků a počet sérií
Metody posilování
Metoda izometrická
Metoda izotonická (dynamická)
Metoda intermediální
Metoda brzdivá
Kulturistická metoda
Kruhový trénink
Frekvence posilování
Intersexuální rozdíly
Možné negativní vlivy posilování na zdraví
Přítomnost bolesti při cvičení

1. DIAGNOSTIKA VE FITNESS
Vstupní rozhovor
Vyšetření aspekcí (pohledem)
Vyšetření chůze
Vyšetření zkrácených svalů
Vyšetření síly břišních svalů
Vyšetření pohybových stereotypů
Vyšetření hypermobility
Další možné diagnostické metody

2. KINEZIOLOGICKÁ VÝCHODISKA
Postura a posturální svalový systém
Svalová dysbalance
Dýchání. Vztah k postuře a svalovým dysbalancím, psychosomatické souvislosti v oblasti svalového aparátu
Dýchání při svalové práci

3. METODIKA POSILOVACÍCH CVIČENÍ
Tvarování těla
Závěry pro praxi

4. POSILOVÁNÍ SVALSTVA ZAD
Dolní fixátory lopatky
Zadní část deltového svalu
Paravertebrální svaly
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky

5. POSILOVÁNÍ PRSNÍCH SVALŮ
Posilování horní části velkého prsního svalu
Posilování střední části velkého prsního svalu
Posilování spodní části velkého prsního svalu
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky

6. POSILOVÁNÍ SVALSTVA RAMEN
Posilování střední části deltového svalu
Posilování přední části deltového svalu
Posilování zadní části deltového svalu
Posilování horní části trapézového svalu
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky

7. POSILOVÁNÍ SVALSTVA PAŽÍ
Dvojhlavý sval pažní
Trojhlavý sval pažní
Svalstvo předloktí
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky

8. POSILOVÁNÍ SVALSTVA DOLNÍCH KONČETIN
Komplexní cviky na dolní končetiny
Posilování svalů na přední straně stehna
Posilování svalů na zadní straně stehna
Posilování hýžďových svalů
Posilování adduktorů kyčelního kloubu
Posilování lýtkových svalů
Posilování předního holenního svalu
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky

9. POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ
Kineziologie posilování břišních svalů
Posilování svalů v oblasti pánve - intersexuální rozdíly
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky

10. SESTAVOVÁNÍ CVIČEBNÍCH PLÁNŮ
Stavba cvičební jednotky
Příprava hybného systému na posilovací cvičení
Hlavní část cvičební jednotky
Závěrečná část - uvolnění
Cvičení začátečníků
Cvičení středně pokročilých
Cvičení pokročilých
Specifika cvičení mládeže

11. AEROBNÍ TRÉNINK
Zařazení aerobního tréninku do cvičebního plánu

12. STREČINK
Základní pojmy
Relaxace
Definice strečinku
Protahovací metody
Hlavní fyziologické účinky strečinku
Zásady provádění strečinku
Zařazení strečinku ve cvičební jednotce ve fitness
Intersexuální rozdíly

13. POSILOVACÍ CVIČENÍ PŘI POSTIŽENÍCH POHYBOVÉHO APARÁTU
Cvičení v prevenci a terapii bolestí zad
Cvičení při skolióze
Cvičení při postižení Scheuermannovou nemocí
Cvičení při degenerativních kloubních onemocněních

14. POSILOVACÍ CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ

15. REGENERACE
Pojem regenerace
Členění regeneračních forem
Vztah mezi regenerací a rehabilitací
Regenerační prostředky ve sportu
Individualizace procesu regenerace
Fyzikální prostředky v regeneraci
Základní dělení fyzikálních prostředků
Mechanismus působení fyzikálních prostředků
Masáž
Vodní procedury
Světelné procedury
Regenerace v kulturistice a fitness

16. VÝŽIVA
Úloha výživy
Podkožní tuk
Výdej energie
Hodnocení tělesné hmotnosti
Pravidla pro sestavování jídelníčků pro redukci množství podkožního tuku ve fitness
Nejčastější diety
Zónová dieta
Redukční programy pro mládež
Efektivita redukčních programů
Nárůst svalové hmoty
Řízená strava
Aplikace doplňků výživy
Vhodná tréninková zátěž
Regenerace
Fitness programy pro nárůst svalové hmoty u mládeže
Doping
Přehled zakázaných farmakodynamických skupin a metod dopingu

17. PSYCHOLOGICKÉ ASPEKTY
Motivace ve fitness
Krátkodobý vliv - změna aktuálního psychického stavu
Anxiolytický vliv
Antidepresivní vliv
Abreaktivní vliv (ve smyslu odreagování od stresu)
Dlouhodobý vliv. Tělové schéma jako prostředník změny sebepojetí a sebehodnocení
Psychologická problematika redukce hmotnosti
Psychologie fitness - návrh koncepce oboru

18. OSOBNÍ TRENÉR FITNESS - PERSPEKTIVY NOVÉ PROFESE
Profese osobního trenéra ve fitness - specifikace činnosti
Legislativní vymezení podnikatelské činnosti v oblasti tělesné výchovy a sportu a činnosti osobního trenéra fitness
Subjekty oprávněné vydávat osvědčení v oblasti fitness center
Předpoklady úspěšnosti v práci osobního trenéra
Osobní trenér v práci s mládeží
Analýza současné situace
Perspektivy dalšího vývoje

ZÁVĚR
SEZNAM DOPORUČENÉ LITERATURY
PŘEHLED BIBLIOGRAFICKÝCH CITACÍ

PŘÍLOHA
ANGLICKO-ČESKÝ SLOVNÍČEK NEJČASTĚJI UŽÍVANÝCH CVIKŮ A DALŠÍCH ODBORNÝCH VÝRAZŮ Z OBLASTI FITNESS
Základní pojmy
Důležitá slovní spojení
Main muscle groups - hlavní svalové skupiny

STRUČNÝ POPIS NEJČASTĚJI UŽÍVANÝCH CVIKŮ VE FITNESS
Posilování svalstva zad
Posilování prsních svalů
Posilování svalstva ramen
Posilování svalstva paží
Dvojhlavý sval pažní (m. biceps brachii)
Trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii)
Posilování svalstva stehen
Komplexní cviky (mající účinek na více svalů na dolních končetinách najednou)
Přední strana stehna. Čtyřhlavý sval stehenní (m. quadriceps femoris)
Zadní strana stehna. Dvojhlavý sval stehenní (m. biceps femoris)
Vnitřní strana stehna (adduktory)
Hýžďové svaly (m. gluteus maximus, medius, minimus)
Lýtkové svaly
Přední sval holenní (m. tibialis anterior)
Posilování břišních svalů