ÚVOD
Definice fitness
Vliv kulturistiky na současnou fitness praxi
Historie kulturistiky
Definice síly
Druhy síly
Rozložení svalstva na těle
Velikost zatížení
Počet opakování cviků a počet sérií
Obecné metody posilování
Frekvence posilování
Intersexuální rozdíly
Možné negativní vlivy posilování na zdraví
Přítomnost bolesti při cvičení
Historický vývoj hnutí na podporu pohybové aktivnosti
Přehled terminologie
Přehled zdravotních benefitů pohybové aktivity
1. DIAGNOSTIKA VE FITNESS
Vstupní rozhovor
Vyšetření aspekcí
Vyšetření chůze
Vyšetření zkrácených svalů
Vyšetření síly břišních svalů
Vyšetření pohybových stereotypů
Vyšetření hypermobility
Další možné diagnostické metody
Testování zdatnosti
2. KINEZIOLOGICKÁ VÝCHODISKA
Postura a posturální svalový systém
Svalová dysbalance
Hluboký stabilizační systém páteře
Fyzioterapeutické vyšetření HSSP
Terapie funkčních poruch hybného systému
Dýchání
3. METODIKA POSILOVACÍCH CVIČENÍ
Tvarování těla
Somatotyp a cvičení ve fitness centrech
Závěry pro praxi
4. POSILOVÁNÍ SVALSTVA ZAD
Dolní fixátory lopatky
Zadní část deltového svalu
Paravertebrální svaly
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky
5. POSILOVÁNÍ PRSNÍCH SVALŮ
Posilování horní části velkého prsního svalu
Posilování střední části velkého prsního svalu
Posilování spodní části velkého prsního svalu
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky
6. POSILOVÁNÍ SVALSTVA RAMEN
Posilování střední části deltového svalu
Posilování přední části deltového svalu
Posilování zadní části deltového svalu
Posilování horní části trapézového svalu
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky
7. POSILOVÁNÍ SVALSTVA PAŽÍ
Dvojhlavý sval pažní
Trojhlavý sval pažní
Svalstvo předloktí
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky
8. POSILOVÁNÍ SVALSTVA DOLNÍCH KONČETIN
Komplexní cviky na dolní končetiny
Posilování svalů na přední straně stehna
Posilování svalů na zadní straně stehna
Posilování hýžďových svalů
Posilování adduktorů kyčelního kloubu
Posilování lýtkových svalů
Posilování předního holenního svalu
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky
9. POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ
Kineziologie posilování břišních svalů
Posilování svalů v oblasti pánve – intersexuální rozdíly
Sestavování cvičebních plánů
Používané cviky
10. SESTAVOVÁNÍ CVIČEBNÍCH PLÁNŮ
Stavba cvičební jednotky
Cvičení začátečníků
Cvičení středně pokročilých
Cvičení pokročilých
Specifika cvičení mládeže
11. AEROBNÍ TRÉNINK
Zařazení aerobního tréninku do cvičebního plánu
12. BALANČNÍ CVIČENÍ VE FITNESS
13. STREČINK
Základní pojmy
Relaxace
Definice strečinku
Hlavní fyziologické účinky strečinku
Zásady provádění strečinku
Zařazení strečinku ve cvičební jednotce ve fitness
Intersexuální rozdíly
14. POSILOVACÍ CVIČENÍ PŘI POSTIŽENÍCH POHYBOVÉHO APARÁTU
Cvičení v prevenci a terapii bolestí zad
Cvičení při skolióze
Cvičení při postižení Scheuermannovou nemocí
Cvičení při degenerativních kloubních onemocněních
Cvičení ve fitness centru při syndromu benigní kloubní hypermobility
15. DALŠÍ MODERNÍ DRUHY CVIČENÍ PROVOZOVANÉ VE FITNESS CENTRECH
Crossfit
TRX závěsný systém
Pilates
Vibrační přístroje
Podtlakové přístroje
16. SPECIFIKA CVIČENÍ ŽEN VE FITNESS, FITNESS V TĚHOTENSTVÍ
Fitness v těhotenství
17. SPECIFIKA CVIČENÍ SENIORŮ VE FITNESS
Koncepce fitness programů pro seniory
18. REGENERACE
Pojem regenerace
Členění regeneračních forem
Vztah mezi regenerací a rehabilitací
Regenerační prostředky ve sportu
Individualizace procesu regenerace
Fyzikální prostředky v regeneraci
Regenerace v kulturistice a fitness
Wellness
19. VÝŽIVA
Úloha výživy
Podkožní tuk
Výdej energie
Hodnocení tělesné hmotnosti
Pravidla pro sestavování jídelníčků pro redukci množství podkožního tuku ve fitness
Nejčastější diety
Redukční programy pro mládež
Efektivita redukčních programů
Nárůst svalové hmoty
Fitness programy pro nárůst svalové hmoty u mládeže
Změny legislativy v rámci EU související s doplňky výživy
Doping
20. PSYCHOLOGICKÉ ASPEKTY
Motivace ve fitness
Krátkodobý vliv – změna aktuálního psychického stavu
Anxiolytický vliv
Antidepresivní vliv
Abreaktivní vliv
Dlouhodobý vliv. Tělové schéma jako prostředník změny sebepojetí a sebehodnocení
Psychologická problematika redukce hmotnosti
Psychologie fitness – návrh koncepce oboru
21. OSOBNÍ TRENÉR FITNESS – PERSPEKTIVY NOVÉ PROFESE
Profese osobního trenéra ve fitness – specifikace činnosti
Legislativní vymezení podnikatelské činnosti v oblasti fitness
Předpoklady úspěšnosti v práci osobního trenéra
Osobní trenér v práci s mládeží
Analýza současné situace
Perspektivy dalšího vývoje
PŘEHLED BIBLIOGRAFICKÝCH CITACÍ
ANGLICKO-ČESKÝ SLOVNÍČEK NEJČASTĚJI UŽÍVANÝCH CVIKŮ A DALŠÍCH ODBORNÝCH VÝRAZŮ Z OBLASTI FITNESS
Základní pojmy
Důležitá slovní spojení
Main muscle groups – hlavní svalové skupiny
STRUČNÝ POPIS NEJČASTĚJI UŽÍVANÝCH CVIKŮ VE FITNESS
Posilování svalstva zad
Posilování prsních svalů
Posilování svalstva ramen
Posilování svalstva paží
Posilování svalstva stehen
Posilování břišních svalů
ABSTRAKT
SUMMARY